[...] 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny Poza tym, np. raz w miesiącu wizyta u masażysty/fizjoterapeuty.
[...] i owszem, ale im mniej ma tej roboty tym tak jakby dla nas lepiej Na temat zarządzania, dofinansowania, rządów i polityki się nie wypowiadałem, tak więc nie bardzo jest z czym się nie zgadzać. Podobnie jak nie akceptuję dofinansowania artystów disco polo, tak nie akceptuję również dofinansowania innej maści artystów, turystyki czy [...]
Bo to tak na prawdę jest podział treningowy bardzo zbliżony do push pull, przy czym nie jest zły ale to zależy od osoby. Ja zdecydowanie wolę push pull bo mam przysiady oddzielone od martwego ciągu co w dłuższej perspektywie działa na korzyść niż robić je razem. To nie jest błąd ale nie dla każdego takie połączenie jest ok. Co do partii raz w [...]
Witamina K jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W pokarmach roślinnych, za wyjątkiem fermentowanej soi i kiszonej kapusty, występuje w formie filochinonu, czyli witaminy K1, natomiast w pokarmach zwierzęcych – głównie menachinonów, czyli witaminy K2. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
[...] z trenażerem 4,3km --a obecny cel to zejście z czasem kręcenia poniżej 15min Próba nieudana osiągnięty czas to 15:51min --myślę duży wpływ na wynik ma wczorajszy trening nóg ,które dostały mocno w kość Pracowałem na trasie ciężko o czym świadczy tętno ,średnie na trasie 143 -- a max 1578-O,jeszcze takiego nie miałem . A teraz do Wnusia 8-):-D
[...] cięzkie ćwiczenia oraz wpływam ma to, że długo już nie ćwiczyłem. Ale czuje teraz mega wstyd, że podczas treningu musiałem wymiotować przez problemy zdrowotne. Dlatego chciałem się zapytać kogoś czy jest się czym przejmować. Oczywiście po ogarnięciu się w toalecie i spędzeniu tam z 15 min wróciłem na trening ponieważ bardzo lubię sztuki walki.
[...] życia? Jak z aktywnością? Pracujesz o stałych porach? Miałeś ostatnio jakiś poważniejszy uraz głowy? W rodzinie jakieś problemy neurologiczne? Jakieś bóle głowy, zawroty? I czym właściwie charakteryzują się te problemy z pamięcią? Zapominasz po co wyszedłeś z domu, czy co jadłeś przedwczoraj na obiad? Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2020-11-16 [...]
popuri niby tak. ale też nie jest tak że czym większym obciążeniem jesteś w stanie operować tym większe uszkodzenia? A o nie nam przecież też chodzi. po co robić siady 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6 jak można zrobić 100x6 120x6 140x4 160x2 190x6 albo i nawet przeskoczyć na 200 bo tak to mniej więcej wygląda. Myślę że ta druga opcja da więcej [...]
[...] walki zaledwie dwa tygodnie przed z powodu kontuzji, co zmieniło bieg historii. McGregor przegrał przez poddanie w walce w wadze półśredniej z Nate'em Diazem na UFC 196, po czym doszło do natychmiastowego rewanżu wygranego przez McGregora. Dos Anjos natomiast stracił tytuł w pojedynku z Eddie Alvarezem w lipcu 2016 roku, co przekreśliło [...]
[...] teraz jakaś starcza sztywność mnie dopadła |-) Szajba wychodzę z założenia że najlepiej sprawdzić na sobie :-) "Zwykłe" rozciągnie nie przyniosło mi znaczących efektów. To o czym Paatik wspomina też jest warte wypróbowania. Co do dynamiki w rozciąganiu, to ja mam na myśli chyba coś innego niż ćwiczenia, które się klasyfikuje jako rozciąganie [...]
[...] ramienia w tył 3x12,10,10 -7,5 , 10, 7,5 6. Brzuch: Deska 3 x max Na koniec treningu robiłem barki Mastiego 4kg ale w trakcie drugiej serii odpuściłem i dokończyłem 2kg po czym dobiłem na hamerze w 2 seriach z różnym chwytem. Robiłem chyba za wolno albo jeszcze nie ten czas. Zalana świnka hehe [...]
[...] znikomy wpływ na stałe zwiększenie zakresu ruchu. Nie żebym chciał Paatik schlebiać, ale podoba mi się pomysł delikatnego pracowania ciałem w pozycji podczas rozciągania o czym wielokrotnie wspomina w swoich postach. To coś jakby połączenie statyki z dynamiką. Oczywiście na swojej wywody nie przedstawię żadnych badań, wnioski wyciągam na [...]
Nie wiem jak wyglada Twój całościowy plan , jednak jeżeli musisz sobie ustalić priorytety . Na czym Ci zależy ? Na kształtowaniu sylwetki czy budowaniu siły .Osobiście proponuje Ci skupić się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, pozatym bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]
Witam , Carbo to odżywka węglowodanowa, pozbawiona białka. Zawiera różnego rodzaju węglowodany np. maltodekstryny, skrobię czy dekstrozę. Zupełnie czym innym są odżywki węglowodanowo-białkowe – np. typu gainer które zawieraja przeważnie od 10 do 30 g białka w 100 g, resztę stanowią węglowodany, w małym stopniu tłuszcze, można powiedzieć, że jest [...]
[...] na początku po pół porcji (50g) zmieszane ze smoothie owocowym, a później gdy zacznę więcej ćwiczyć to to prawdopodobnie zwiększę dawkowanie. Chciałbym jednak spytać za czym powinienem się rozglądać dokładnie? Właśnie za gainerem czy jakimś carbo czy jeszcze czymś innym? No i przede wszystkim: czy w ogóle jest sens pić rzeczy tego typu [...]
[...] podobnie jak w podciaganiu na drazku, czy na sciaganiu wyciagu gornego., muysisz rozciagac miesnie i z ruchu lopatki wychodzic, aby ponownie je mocno spiac i pracowalas wlasnie tym, czym trzeba:-) o ile w wyciskaniu sztangi lezac blokujemy lopatki poprzez ich sciagniecie, tak w przypadku grzbietu tutaj musimy juz nimi nieco popracowac bardziej
niby dobrze że już po, niby dobrze że lekko, ale ja skutki cały czas odczuwam :-(, do biegania się nie nadaję, nawet siedząc i nic nie robiąc momentami czuję, że coś mi siedzi w klatce więc ogólnie średnio, bo mnie wyeliminowało z tego na czym mi zależy czyli z części treningów
Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Czy nerki są powiązane z sercem? Jak doping wpływa na nerki? Czy diuretyki i nadciśnienie mają wpływ na nerki? Czy hormon wzrostu ma wpływ na nerki? Co się dzieje, gdy mam nadciśnienie? Niedawno z powodu uszkodzenia nerek zmarł dość młody polski strongman i kulturysta. Bardzo wielu zawodników światowego formatu [...]
[...] izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull Od początku swojej przygody jechałem planem push/pull (PUSH-PULL-W-PUSH-PULL-W-W) (około 4 miesiące) po czym miałem przerwę przez okres koronki i wróciłem około 2 tyg. temu. Aktualnie po przerwie starałem się wrócić stopniowo do ciężarów i intensywności też push/pullem, ale [...]
Tsu- dziennik treningowy
